Kettle dają bardzo dużo możliwości na pracę dynamiczną bardziej "atletyczną" i pozwalają również na pracę w innych aspektach niż sztanga czy hantle. Jednak siłę zbudujesz sztangą głównie.
[...] sily.Ale trening jest b.przeladowany- wycisk+uginanie 3serie francuz+mlotkowe 3serie wyprosty ze sztangielka+modlitewnik 2.3serie I tyle wystarczy. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 A gdzie dwuglowe?2 czesc uda-rzecz jasna.Dodaj zurawia [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 pawt. wyciąg 12,10,8,6 zamiast tego daj wiosło jednoracz hantlą lub półsztangą i dodaj mc Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łąmana } stojąc 3 serie 12,10,8 powt. naprzemianstronne uginanie przedramion ze śztangielkami 3 serie pa l Opowt. dodaj młotki 3 s Przedramiona: uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiesz na coś takiego? dobry sprzęt jak na początkującego? http://tablica.pl/oferta/zestaw-laweczka-hantle-sztanga-obciazenie-ID2cKJ1.html#e6a0db63e3;r:;s: http://tablica.pl/oferta/laweczka-sztanga-x2-hantle-sprzet-silownia-ID283EL.html#e6a0db63e3;r:;s: Ludzie kupili drożej, sprzedają z powodu braku czasu itd. Co myślisz o tym sprzęcie? [...]
WYPIS Z DNIA 20.04.2009r. First Day Przysiad ze sztanga: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x6 125x2 140x6 (2 normalnie, 4 do rownoleglych nog do ziemi, czyli takie pol przysiady, pierwszy to nawet byl cwierc przysiad ) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x15 70x10 90x10 110x6 120x2 100x5 z zatrzymaniem 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: [...]
[...] 4x10 Sztanka z skosna lawka w dol 4x10 Triceps 4cwiczenia po 10x --- Wtorek plecy Taka maszyna siedze i ciagne za plecy 4x10 Atlas ciagniecie do siebie 4x10 Cwiczenia na bramce 4x10 Biceps 4 cwiczenia po 10x (Sztanga hantle) --- Bary Sztanga,sztanga,maszyna,hantle 4x10 i triceps tak w kolo Macieja przez 6 dni w tyg. ------ Dobre to cwiczenia:P?
[...] wyciagu gornego 2s uginanie ramion stojac z drazkiem (lub linka - młotkowy) wyciagu 2s na biceps dalbym 2 konkretne ćwiczenia, po 3-4s, np młotki, i uginanie stojąc ze sztanga, lub jedno ćw ze zwiększona ilościa seri 4-6, i drugie ćw uzupełniające 1s 15powt, rest pause, czyli dobiersz ciężar na 7-8powt, wykonujesz 7-8powt, odpoczynek 30sek [...]
[...] treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 dni =D Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie gra na hali 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki laweczki prosta/pochyla maszyna z wyciagami Dieta : poki co wlasna staram sie jesc duzo biala ziemniaki zamienilem na ryz co za tym [...]
MAM/MIALEM TEN SAM PROBLEM- PSYCHIKA, REGENERACJA-ROBI SWOJE, FDOMYSLAM SIE ZE ZE WSZYSTKICH MIESNI NAJLEPIEJ CHCIALBYS MIEC ROZWINIETA KLATKE. MOZE POPROSTU JĄ PRZETRENOWALES??SPROBUJ CWICZYC ROTACYJNIE TZN: 1.PLASKA-SZTANGA 2SKOS-HANTLE 3.PLASKA ROZPIETKI potem 1.PLASKA-HANTLE 2.SKOS-SZTANGA 3.SKOS-ROZPIETKI zmieniaj zestawy cwiczen i zobaczysz [...]
[...] cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga i tyle pamietam Nogi i brzuch Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po [...]
[...] bic/tric, czyli mogą być takie ? > francuskie wyciskanie, ściąganie drążka w dół, ściąganie linek w dół, prostowanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik hantel, modlitewnik sztanga, uginanie ramion ze sztangą stojąc, hantle w podporze o kolano, hantle siedząc na ławeczce ? Wydaje mi się, że te 2 ostatnie nie za bardzo, mógłbyś podać parę [...]
[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/ podciąganie na drążku, 4)wiosłowanie hantlą 2 serie 12/12 <- czy juz odpuscic i dac samo sztanga i czy moze byc nachwyt? bo wczesniej mialem podchwyt a podciaganie podchwyt bo wczesniej nachwyt? Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie [...]
[...] musiałam daleko iść, więc w grę wchodziły hantle. Okazało się jednak, że 20 kilo to o wiele za mało, a że cięższe niż 10 kg hantle wypadają mi z rąk to w grę wchodzi tylko sztanga i stojak. Niestety musiałabym tam stepy podłożyć, a były w użyciu na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, [...]
[...] 1martwy ciąg 5x12-8 -podciaganie na drązku 3xmax 2wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 3wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 4wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle 2coś na przedramie do tego aero w nietreningowe zeby mięsa w miare niespalić zaczne od 30 min i +5 co tydzień Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] trice które nie mają często kwasów mogą dostać szoku. Wodyn sam pisał ze na najlepsze na obłe jest przenoszenie , i jak sie nie myle pisał o przenoszenie sztangielki więc sztanga i sztangielka to to samo , ogólnie jak chwycimy sztange wąsko na sztandze lub hantle to pracuje na grubości , tak jak przy podciąganiu wąsko i obły , a jak chwycisz [...]
Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 [...]